مرحبًا بك في مركزنا للتغذية العلاجية المعتمد من وزارة الصحة، حيث نقدم حلولًا طبية مبتكرة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك بدقة.

Shopping cart

    Subtotal ر.س 0,000

    View cartCheckout

    التغذية وصحة العظام

    1 أهمية التغذية لصحة العظام:


    الكالسيوم: ضروري لبناء وصيانة العظام من مصادرها الجيدة تشمل ؛
    اللوز، السبانخ، والسردين.


    فيتامين د: يساعد على إمتصاص الكالسيوم حيث يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، أو
    الأطعمة المدعمة مثل حليب اللوز ، وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون.


    • البروتين: ضروري لبناء العظام والأنسجة العضلية و من مصادرها البروتينات النباتية تشمل
    البقوليات، المكسرات، والبذور.


    • المغنسيوم: يساعد في تكوين العظام و من مصادره الجيدة تشمل المكسرات، البذور، الحبوب
    الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة.


    • فيتامين ك: مهم لصحة العظام وتجلط الدم. يمكن العثور عليه في الخضروات الورقية مثل
    الكرنب والسبانخ.


    .2 عوامل تؤثر على صحة العظام:


    • النشاط البدني: التمارين الرياضية مثل المشي ورفع الأثقال اللتي بدورها تقوي العظام.
    • التدخين
    • الهرمونات:إنخفاض مستويات الهرمونات مثل الأستروجين عند النساء يمكن أن يؤدي إلى
    ضعف العظام.


    .3 نصائح للحفاظ على صحة العظام:


    • تناول غذاء متوازن: يشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامي د والبروتين.
    • التعرض لأشعة الشمس: للحصول على فيتامي د.
    ً التمارين التي تزيد من وزن الجسم.
    • ممارسة الرياضة بانتظام
    تجنب التدخين

    .
    .4 أغذية مفيدة لصحة العظام:
    • الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب.
    • المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور الشيا.
    • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين.
    • البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.
    • الأطعنة المدعمة : مثل بعض الحبوب وحليب اللوز

    Comments are closed