الدهون والزيوت هي مكونات أساسية في النظام الغذائي، ولها دور حيوي في الجسم. تتميز الدهون بأنها تأتي في صور متنوعة، ولكل منها تأثيرات مختلفة على الصحة. يمكن تقسيم الدهون والزيوت إلى أربع فئات رئيسية: الدهون المشبعة، الدهون غير المشبعة، الدهون المتحولة، والدهون الأحادية غير المشبعة.

                        الدهون المشبعة:

                        المصدر: اللحوم الحمراء، منتجات الألبان، زيوت جوز الهند وزيت النخيل

                        الخصائص: الدهون المشبعة صلبة في درجة حرارة الغرفة

                        التأثيرات الصحية: زيادة إستهلاك الدهون المشبعة قد يرتبط بزيادة مستويات الكوليسترول الضار

(LDL) وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

                        الدهون غير المشبعة:

                        المصدر: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، الزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا)، والمكسرات والبذور

                        الخصائص: الدهون غير المشبعة سائلة في درجة حرارة الغرفة

                        التأثيرات الصحية: يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أ. الدهون الأحادية غير المشبعة

                        المصدر: زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو، والمكسرات

                        الخصائص: تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)

                        التأثيرات الصحية: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات

ب. الدهون المتعددة غير المشبعة

                        المصدر: الأسماك الدهنية، زيت بذور الكتان، زيت السمك، الجوز، وبذور الشيا

                        الخصائص: تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6

                        التأثيرات الصحية: تعزز صحة القلب، تقلل الالتهابات، وتدعم وظائف الدماغ

                        الدهون المتحولة

                        المصدر: الأطعمة المصنعة، السمن النباتي، والمنتجات المخبوزة

                        الخصائص: تُنتج غالباً من خلال عملية الهدرجة الجزئية للزيوت النباتية

                        التأثيرات الصحية: زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب

                        الدهون الأحادية غير المشبعة (مرة أخرى للتأكيد)

                        المصدر: زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو، المكسرات

                        الخصائص: تحتوي على رابط مزدوج واحد في التركيب الكيميائي

                        التأثيرات الصحية: تعزيز صحة القلب، تحسين مستويات الكوليسترول، ودعم وظائف الدماغ

نصائح لاختيار الدهون والزيوت الصحية

                        اختيار الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، لاحتوائها على دهون غير مشبعة مفيدة

                        تجنب الدهون المتحولة: المتوفرة في الأطعمة المصنعة والسمن النباتي

                        إستخدام الدهون المشبعة بإعتدال: مثل الزبدة وزيت جوز الهند

                        زيادة تناول الأسماك الدهنية: للحصول على أحماض أوميغا-3 الدهنية

                        تناول المكسرات والبذور: كمصدر للدهون الصحية

فهم أنواع الدهون والزيوت وإختيار الأنواع الصحية منها يعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحة جيدة. التركيز على الدهون غير المشبعة وتجنب الدهون المتحولة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة العامة

DR. Nouf Al-Anazi