الجرعات الصحيحة من مكمل فيتامين د
الجرعات المناسبة من فيتامين د: ً تعتمد على العمر والحالة الصحية، ولكن يمكن الإشارة إلى التوصياتمن الجرعات المناسبة من فيتامين د وتختلف على حسب؛ الأطفال:-الرضع:(0-12)شهرا 400 وحدة دولية يوميا . -الأطفال:(1-18)سنة 600 وحدة دولية يوميا. البالغون: – البالغون (70-19 سنة): 600 وحدة دوليةيوميا.– البالغون فوق 70 سنة: 800 وحدة دوليةيوميا. الحوامل والرضعات: • الحوامل والمرضعات: […]
التغذية وصحة العظام
1 أهمية التغذية لصحة العظام: • الكالسيوم: ضروري لبناء وصيانة العظام من مصادرها الجيدة تشمل ؛اللوز، السبانخ، والسردين. • فيتامين د: يساعد على إمتصاص الكالسيوم حيث يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، أوالأطعمة المدعمة مثل حليب اللوز ، وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون. • البروتين: ضروري لبناء العظام والأنسجة العضلية و من مصادرها البروتينات النباتية […]
نظام الكيتو دايت أو الحمية الكيتونية الفوائد والأضرار
نظام الكينو ما هو ؟ وما هي فوائده وأضراره على الجسم , وطريقه حرقه للدهون التي تؤدي إلى فقدان الوزن .ما هي الحالة الكيتونية ؟ نظام الكينو يعتمد أخصائيوا الحميات على خفض نسبة الكربوهيدرات بالجسم ورفع نسبه البروتين والدهون حيث إنه عند خفض نسبه الكربوهيدرات في الجسم يكون في حاله استقلالية يقوم خلالها بحرق الدهون […]
أضرار السكر على الجسم والصحة
نحتاج في العديد من الأوقات إلى السكر الأبيض (السكروز) للتحلية وإضافته للحلويات والمخبوزات والمشروبات الساخنة وغيرها من الاستخدامات , لكن بالمقابل السكر الأبيض المكرر له أضرار عديدة على الجسم وصحته لذلك يجب علينا أن نحاول تخفيف استخدامه أو استبداله باليدائل الصحية مثل العسل وغيره , ما هي أضرار السكر الأبيض وما البدائل المتاحة له , […]