1 أهمية التغذية لصحة العظام:

• الكالسيوم: ضروري لبناء وصيانة العظام من مصادرها الجيدة تشمل ؛
اللوز، السبانخ، والسردين.

• فيتامين د: يساعد على إمتصاص الكالسيوم حيث يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، أو
الأطعمة المدعمة مثل حليب اللوز ، وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون.

• البروتين: ضروري لبناء العظام والأنسجة العضلية و من مصادرها البروتينات النباتية تشمل
البقوليات، المكسرات، والبذور.

• المغنسيوم: يساعد في تكوين العظام و من مصادره الجيدة تشمل المكسرات، البذور، الحبوب
الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة.

• فيتامين ك: مهم لصحة العظام وتجلط الدم. يمكن العثور عليه في الخضروات الورقية مثل
الكرنب والسبانخ.

.2 عوامل تؤثر على صحة العظام:

• النشاط البدني: التمارين الرياضية مثل المشي ورفع الأثقال اللتي بدورها تقوي العظام.
• التدخين
• الهرمونات:إنخفاض مستويات الهرمونات مثل الأستروجين عند النساء يمكن أن يؤدي إلى
ضعف العظام.

.3 نصائح للحفاظ على صحة العظام:

• تناول غذاء متوازن: يشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامي د والبروتين.
• التعرض لأشعة الشمس: للحصول على فيتامي د.
ً التمارين التي تزيد من وزن الجسم.
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تجنب التدخين

.
.4 أغذية مفيدة لصحة العظام:
• الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور الشيا.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين.
• البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.
• الأطعنة المدعمة : مثل بعض الحبوب وحليب اللوز